증상이 없어 놓치기 쉬운 당뇨병 전단계, 혈당 관리법

 

 

건강검진에서 “혈당이 조금 높다”는 말을 들으면 바로 당뇨병이 된 것처럼 불안할 수 있습니다. 당뇨병 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 이르지 않은 상태입니다. 대부분 특별한 증상이 없어 혈액검사를 받기 전까지 모르는 경우가 많습니다. 하지만 생활습관을 점검하면 제2형 당뇨병으로 진행되는 시기를 늦추거나 위험을 낮출 수 있습니다.

왜 중요한가

우리가 먹은 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 바뀌어 혈액으로 들어갑니다. 췌장에서 나오는 인슐린은 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지로 쓰이도록 돕습니다. 몸이 인슐린에 잘 반응하지 않거나 필요한 만큼 만들지 못하면 혈액 속 포도당이 높아질 수 있습니다.

당뇨병 전단계는 보통 공복혈당 100~125mg/dL 또는 당화혈색소 5.7~6.4% 같은 검사 결과로 판단합니다. 검사의 종류와 건강 상태에 따라 해석이 달라질 수 있고, 서로 다른 검사 결과가 일치하지 않을 수도 있습니다. 가정용 혈당계에서 한 번 나온 수치만으로 스스로 진단하지 말고 의료진의 설명을 들어야 합니다.

건강에 좋은 음식

혈당을 낮춰 준다는 특별한 음식보다 한 끼의 균형이 중요합니다. 접시 절반은 잎채소, 버섯, 브로콜리 같은 전분이 적은 채소로 채워 보세요. 나머지 절반은 현미·잡곡·통밀 같은 통곡물과 생선·달걀·콩·두부·기름기 적은 고기 같은 단백질 식품으로 나누면 이해하기 쉽습니다.

과일은 주스보다 통째로 적당량 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하기 좋습니다. 물이나 무가당 음료를 기본으로 하고, 당이 많은 탄산음료·달콤한 커피·에너지음료는 마시는 횟수와 양을 줄여 보세요. 탄수화물을 완전히 끊기보다는 흰빵과 과자처럼 정제된 식품을 줄이고 통곡물과 콩류를 고르는 편이 좋습니다.

주의사항

‘무설탕’ 또는 ‘건강식’이라는 표시만 믿지 말고 영양정보에서 총탄수화물, 당류, 1회 제공량을 함께 확인하세요. 꿀, 과일청, 흑설탕도 많이 먹으면 당 섭취가 늘어납니다. 건강한 견과류나 과일도 양이 지나치면 열량과 탄수화물이 많아질 수 있습니다.

혈당에 좋다는 영양제나 한약이 당뇨병을 예방하거나 치료한다고 단정할 근거는 부족합니다. 제품에 따라 약과 상호작용하거나 간·신장에 부담을 줄 수 있습니다. 복용 중인 약을 임의로 끊거나 보충제로 대신하지 말고 의료진 또는 약사에게 확인하세요. 성장기 청소년, 임신부, 만성질환자는 극단적인 저탄수화물 식단이나 단식을 시작하기 전에 상담이 필요합니다.

생활습관

성인은 빠르게 걷기 같은 중간 강도 활동을 일주일에 150분 정도 목표로 할 수 있습니다. 처음부터 무리하지 말고 하루 10분 걷기부터 천천히 늘리세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 식사 뒤 잠깐 걷는 것도 활동량을 늘리는 방법입니다. 오래 앉아 있다면 틈틈이 일어나 움직이세요.

과체중이라면 적은 양의 체중 감량도 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 숫자만 빠르게 줄이는 다이어트는 피해야 합니다. 규칙적인 수면, 금연, 스트레스 관리도 함께 챙기고 정기검진 일정은 의료진과 정하세요. 가족력이나 임신성 당뇨병 경험, 고혈압 등이 있다면 검사 시기를 상담하는 것이 좋습니다.

이런 증세가 있으면 진료 상담

당뇨병 전단계는 대개 증상이 없지만, 갈증이 심해지고 소변을 자주 보거나 이유 없이 체중이 줄며, 쉽게 피곤하고 시야가 흐려지거나 상처가 잘 낫지 않는다면 혈당검사를 포함한 진료 상담을 받아보세요. 이런 증상은 다른 질환에서도 나타날 수 있으므로 증상만으로 당뇨병을 단정하면 안 됩니다.

심한 구토와 복통, 깊고 빠른 호흡, 심한 졸림이나 혼란, 의식 저하가 나타나면 위급한 고혈당 상태일 수 있습니다. 즉시 119 또는 응급의료기관의 도움을 받으세요. 응급 증상이나 오래 지속되는 증상은 반드시 의료진의 평가가 필요합니다.

마무리

혈당 관리는 단 음식을 한 번도 먹지 않는 완벽한 생활이 아닙니다. 음료를 물로 바꾸고, 접시의 채소를 늘리고, 매일 조금씩 움직이는 선택을 이어가는 것이 핵심입니다. 당뇨병 전단계라는 결과를 받았다면 겁부터 내기보다 현재 상태와 나에게 맞는 목표를 의료진과 함께 확인해 보세요.