증상이 없어 더 위험한 고혈압, 혈압을 지키는 생활습관

 

 

 

고혈압은 혈관 안의 압력이 정상보다 높은 상태가 계속되는 질환입니다. 흔히 머리가 아프거나 뒷목이 뻐근해야 고혈압이라고 생각하지만, 실제로는 혈압이 높아도 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그래서 고혈압을 ‘조용한 위험’이라고 부르기도 합니다.

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 표시합니다. 수축기 혈압은 심장이 피를 내보낼 때, 이완기 혈압은 심장이 쉬면서 피를 채울 때의 압력입니다. 운동, 긴장, 카페인, 흡연 등에 따라 일시적으로 달라질 수 있으므로 한 번의 측정만으로 스스로 진단하면 안 됩니다.

 

 

왜 중요한가

높은 혈압이 오랫동안 계속되면 혈관 벽과 심장에 부담이 쌓입니다. 시간이 지나면서 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 만성 콩팥병 같은 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 눈의 작은 혈관이나 기억력과 관련된 뇌혈관에도 영향을 줄 수 있습니다.

고혈압은 나이가 많은 사람에게만 생기는 질환이 아닙니다. 가족력, 짜게 먹는 식사, 비만, 운동 부족, 과음, 흡연, 스트레스와 수면무호흡증 등이 위험을 높일 수 있습니다. 젊을 때부터 혈압이 높으면 높은 혈압에 노출되는 기간도 길어지므로 일찍 발견해 관리하는 것이 중요합니다.

건강에 좋은 음식

혈압 관리에는 특별한 보양식보다 싱겁고 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 현미·잡곡 같은 통곡물, 채소와 과일, 콩과 두부, 생선, 무염 견과류, 저지방 유제품을 골고루 먹어 보세요.

국·찌개·라면의 국물, 김치와 젓갈, 햄·소시지, 즉석식품, 과자와 소스에는 나트륨이 많을 수 있습니다. 국물은 남기고 양념을 따로 찍어 먹으며, 가공식품을 살 때는 영양표시의 나트륨 함량을 비교하는 것이 좋습니다. 질병관리청은 소금 섭취를 하루 5g 이하로 줄일 것을 안내합니다.

채소, 과일, 콩류에는 혈압 관리에 도움이 되는 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 콩팥 기능이 좋지 않거나 특정 약을 복용한다면 칼륨을 과하게 섭취하면 위험할 수 있으므로 의료진과 먼저 상의해야 합니다. 칼륨 보충제를 임의로 먹는 것도 피하세요.

주의사항

혈압약을 복용 중이라면 수치가 좋아졌다고 마음대로 끊거나 용량을 바꾸면 안 됩니다. 약과 생활습관이 함께 작용해 혈압이 조절되고 있을 수 있기 때문입니다. 건강식품이나 보충제도 혈압약과 상호작용할 수 있으므로 복용 전에 의료진이나 약사에게 확인하세요.

집에서 측정할 때는 30분 전부터 카페인·흡연·운동을 피하고, 방광을 비운 뒤 의자에서 5분 정도 쉬세요. 등을 기대고 발바닥은 바닥에 붙이며, 커프를 맨 팔은 심장 높이로 받칩니다. 말하지 않은 상태에서 두 번 측정해 기록하면 진료에 도움이 됩니다.

생활습관

일주일 대부분의 날에 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 운동을 거의 하지 않았다면 무리하게 시작하지 말고 시간과 강도를 천천히 늘리는 것이 안전합니다. 적정 체중 유지, 금연, 절주와 충분한 수면도 중요합니다.

혈압은 아침과 저녁의 비슷한 시간에 재고 날짜·수치·복용 약·특이 증상을 함께 기록하면 변화를 확인하기 쉽습니다. 측정값 하나에 불안해하기보다 일정 기간의 기록을 의료진과 함께 해석하세요.

이런 증세가 있으면 진료 상담

집에서 혈압이 반복해서 높게 나온다면 증상이 없어도 진료 상담을 받아야 합니다. 갑자기 심한 두통이 생기거나 숨쉬기 어렵고, 가슴·등·배에 심한 통증이 나타나는 경우는 지체하면 안 됩니다.

혈압이 180/120mmHg 이상이라면 5분간 안정을 취한 뒤 다시 측정하세요. 두 번째 측정도 매우 높으면 즉시 의료기관에 연락해야 합니다. 이와 함께 한쪽 팔다리의 힘이 빠짐, 말이 어눌해짐, 갑작스러운 시야 변화, 가슴 통증이나 호흡곤란이 있다면 응급상황일 수 있으므로 바로 119의 도움을 받으세요.

고혈압 관리의 출발점은 증상을 기다리는 것이 아니라 정확하게 혈압을 재는 일입니다. 오늘부터 국물을 조금 남기고, 잠깐이라도 걷고, 혈압 기록을 꾸준히 남겨보세요. 작은 습관이 심장과 혈관을 오래 보호합니다.